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2015年记住这7点建议 保你一年不生病

时间:2015-06-21 17:06  来源:  作者:

 

新年伊始,很多人都希望在新的一年里,有好运、有事业、有财气...但更重要的是有健康。如何才能在新的一年里健康相随?015年记住这些建议,让你全年健康无忧。  ①科学饮食 想要一年不生病,首先就要吃得好!一个好的生活方式,最切实可行的就是从饮食做起。 ②戒烟限酒 科学表明,戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括:戒烟从现在开始,下决心,定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖,尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高,身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友,取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助,使用戒烟药物要有医生指导。   ③坚持运动 经常参加消耗体力的活动,发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。   ④每年体检 建议,30岁之后应该每一年做一次体检,50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要量体裁衣 ⑤控制体重 控制体重是保持心脑血管健康,预防脑卒中、冠心病的重要环节。   ⑥按时睡眠 美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠,不过都应在每晚12点前睡觉.    ⑦调试心理 世界卫生组织认为,真正的健康除了身体上的健康,还需要精神上的健康,包括心理健康、情绪健康,甚至于道德健康。  
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